ponad 6 lat temu
Tekst NIE JEST mojego autostwa. Przetłumaczyłam go jedynie z języka angielskiego na język polski.
Nie ponoszę odpowiedzialności za wszelkie skutki zdrowotne oraz psychiczne po wykonaniu etapów z tego poradnika!
Wprowadzenie
Ten 12-miesięczny program treningowy ma za zadanie pomóc Ci w odniesieniu sukcesu w dązeniu do nietrzymania moczu.
Wiele osób na zagranicznych forach bardzo chwali ten poradnik oraz zgłasza, że faktycznie on działa. Osobiście jeszcze nie próbowałam. Nie dlatego, że nie chcę, ale dlatego że nie nie mogę spełnić określonych w nim warunków, biorąc pod uwagę moją sytuację w domu. Czy to oznacza, że program treningowy przeznaczony jest tylko dla "hardkorów"? Nie, wbrew pozorom nie.
Przed przystąpieniem do treningu, musisz zadać sobie kilka ważnych pytań. Jeśli na wszystkie odpowiesz twierdząco, oznacza to, że ten program jest dla Ciebie!
- Czy chcesz być w pieluchach cały czas? Ten program wymaga noszenia ich przez całą dobę!
- Czy chcesz na nowo zdefiniować siebie jako osobę z nietrzymaniem moczu?
- Czy chciałbyś nosić przy sobie zapas pieluch, gdziekolwiek jesteś?
- Czy jesteś skłonny przestrzegać diety i unikać niektórych pokamrów oraz leków?
- Jeśli nie jesteś singlem, czy jesteś gotów powiedzieć swojej drugiej połówce o Twojej nowej przypadłości?
- Czy jesteś w stanie pogodzić się z faktem, że Twoje ciało zmieni się do przyszłego roku?
Jeżeli odpowiedziałeś na wszystkie pytania twierdząco - gratuluję, możesz przejść do kolejnego etapu.
Uważam, że jednym z najważniejszych aspektów programu treningowego jest część o Twoim wrogu - pęcherzu.
Poznaj swojego wroga
W jaki sposób Twój pęcherz zatrzymuje mocz? Program treningowy to świadoma zmiana jednego wzoru na inny.
Oznacza to zmianę pamięci mięśniowej. Naukowcy nazywają to "pamięcią kinestetyczną" lub "usprawnieniem nerwowo-mięśniowym" i mówią o uczeniu się "czuciowo-motorycznym", ponieważ łączysz bodźce czuciowe tj. To, co czujesz mięśniami i pęcherzem, z wydajnością motoryczną, tj. Tym, corobisz swoim ciałem.
Zaczynamy
- Wypij co najmniej dwie szklanki kawy do śniadania, następnie pół szklanki wody przed wyjściem z domu (jeśli nie jesz śniadań - musisz zacząć!)
- Nie używaj toalety do oddawania moczu. Od tej pory wszystko ma znaleźć się w Twojej pieluszce, a nie w toalecie.
- Jeśli poczujesz burczenie w żołądku i będziesz wiedział, że musisz zrobić kupkę, pośpiesz się i pójdź do toalety. Nie możesz trzymać zbyt długo tego w środku, ponieważ wtedy ćwiczysz mięśnie zwieracza a nam zależy na ich osłabieniu. Jeżeli jesteś w sytuacji, kiedy możesz wypełnić pieluszkę dwójką - zrób to, ale pamiętaj, że zapach rozniesie się natychmiastowo! Najważniejsze, aby się nie powstrzymywać.
Kolejny zestaw niezbędnych wskazówek programu szkoleniowego.
Pozwój swojemu pęcherzowi opróżnić się przy pierwszym sygnale, że się napełnia.
Nigdy, nigdy, przenigdy nie trzymaj moczu. Nawet jeśli boisz się, że może nastąpić wyciek z pieluszki. To bardzo ważna część treningu i wymaga dużej ilości czasu, ale nie poddawaj się.
Skoncentruj się na oddawaniu moczu za każdym razem, gdy bierzesz łyk wody, a ostatecznie będziesz w stanie wyszkolić swoje układy organizmu, aby były wrażliwe na „równowagę” - ma to miejsce, gdy oddajesz mocz podczas picia lub wypróżniasz się krótko po dużym posiłku. To naturalny stan Twojego układu pokarmowego i moczowego!
Odpowiednia pieluszka jest ważna
Noś zawsze możliwie najbardziej chłonną pieluszkę, którą masz w swoich zapasach, ponieważ duża pojemność Ci się przyda na samym początku, kiedy jeszcze będziesz oddawać duże ilośći moczu w duzych odstępach czasowych. Po pewnym czasie będziesz mógł założyć mniej chłonną pieluchę, kiedy ilość wydanalnego moczu się zmniejszy, a częstotliwość się zwiększy. Każda pielucha wchłonie więcej, kiedy moczysz ją małymi ilościami moczu.
Jedzenie i picie
Należy przestrzegać tych kroków! Te pokarmy rozluźniają Twoje jelita i pomogą Twojemu organizmowi wyregulować nowy stan równowagi wodnej.
Pamiętaj, Twoje ciało się zmienia!
Po przebudzeniu
- Oprócz zwykłego śniadania, powinieneś:
- Pić kawę, herbatę lub coś z kofeiną.
- Pić co najmniej pół szklanki wody
- Jeść płatki na bazie otrębów lub owsa (najlepiej owsianka z brązowym cukrem)
- Jeść jabłka
Na przekąskę
- Wypij jogurt, który zapewni regularne wyróżnianie
- Wypij pół szklanki wody
Na obiad
- Oprócz zwykłego lunchu zjedz banania i 1 łyżeczkę migdałków (Migdały pomogą twoim jelitom - a dla mężczyzn migdały zawierają argininę, przeciwutleniacz,
cały czas radzić sobie z ciepłem owinięcia w pieluchę)
- Szklanka soku żurawinowego
- Kolejne pół szklanki wody
Na przekąskę
- Wypij filiżankę herbaty z kocimiętki z miodem. To rozluźni mięśnie pęcherza i utrudni utrzymanie moczu.
- Zjedz garść jeżyn
Na kolację
- Oprócz zwykłej kolacji zjedz coś z dodatkiem soi (olej sojowy lub tofu) lub jedna łyżeczka oliwy z oliwek
- Wypij co najmniej pół szklanki wody
2 godziny przed snem
- Wypij pół szklanki wody
Przed położeniem się do snu
- Wypij sok z arbuza.
Moczenie się w ciągu dnia
Moczenie dzienne wiąże się z interesującym paradoksem, chcesz skupić się na moczeniu i ćwiczyć odpuszczanie, a jednocześnie chcesz na to pozwolić, nie myśląc o tym zbyt wiele.
Ilość wody, którą teraz pijesz, zapewni, że będziesz mógł siusiać przez cały dzień. Jeśli nie możesz oddać moczu w pieluchę, musisz ćwiczyć przed toaletą, aż będziesz mógł.
Po opanowaniu zadania sikania w pieluszce na stojąco, powinieneś ćwiczyć moczenie się podczas leżenia a także podczas chodzenia, mówienia i siedzenia w samochodzie.
Powinieneś być w stanie zmoczyć się w prawie każdej pozycji.
Ćwiczenia
Ćwicz relaksację zwieracza
Kiedy się zmoczysz, Twój pęcherz kurczy się, a zwieracze rozluźniają się, aby umożliwić przepływ moczu. Gdy zmoczysz się, zwrócić uwagę na to jak rozluźniasz i rozluźniasz mięśnie.
Kiedy uczymy się sikać na nocnik, uczymy się zaciskać te mięśnie po skończeniu sikania. To, co my chcemy zrobić to odwrotność tego.
Spróbuj tego: gdy następnym razem zrobisz siku, nie zaciskaj mięśni zwieracza od razu po skończeniu. To zajmie trochę czasu, ponieważ dla większości dorosłych jest to niemal odruch. Postaraj się utrzymać ten stan rozluźnienia pęcherza najdłużej jak tylko potrafisz.
(Nie)ćwiczenie mięśni kęgla
Ćwiczenia kęgla mają na celu wzmocnienie zwieraczy, a my chcemy je osłabić.
Znajdź stan odprężenia, który miałeś po oddaniu moczu i kiedy tylo o tym pomyślisz, uwolnij napięcie w zwieraczach. Powinieneś poczuć kroplę moczu, gdy mięśnie puszczą. Powinieneś dążyć do tego, aby utrzymać ten stan jak najdłużej.
Errata
Prowadź dziennik swoich postępów. Możesz pobrać aplikację zaprojektowaną do śledzenia epizodów nietrzymania moczu i spożycia płynów. Jest to wygodne gdy zaczynasz.
Pamiętaj, że ten plan jest rozpisany na całe 12 miesięcy, a efekt końcowy czyli nietrzymanie moczu osiągniesz dopiero pod jego koniec po wielu ćwiczeniach.
#poradnik #ntm
Oferta dla Ciebie
Zobacz wszystkie
@abenapoland to jest poradnik dotyczący wszystkich 12 miesięcy. Musisz powtarzać wszystkie kroki przedstawione w tym poradniku codziennie :P
@Agnieszkadl jak będę miała lepsze warunki ku temu to chętnie wypróbuję ^^ teraz ciężko mi nosić pieluszki cały czas. Mój chłopak myśli, że mam problemy z moczeniem nocnym, więc w nocy noszę je na legalu. Poza tym noszę je od rana do ok. 17 (wtedy kończy pracę), o 17 zdejmuję i o 21 znów zakładam, więc mimo wszystko te kilka godzin mnie by zbawiło :/
Ale myślę ze pójdzie gładko bo już trochę jestem wytrenowany w moczeniu sie w każdej pozycji 🙂
@abenapoland no tylko musisz teraz zwieracz ogarnąć, żeby był cały czas rozluźniony :P powodzenia!
I jeśli byś mogła mi wyslac ten post na z treningiem na pw bylbym wdzięczny nie musiałbym go wyszukiwać.
Bardzo ciekawy poradnik. W skrócie, z tego co wywnioskowałam - należy jeść oraz pić jak najwięcej moczopędnych rzeczy, nauczyć się sikać w każdej pozycji i nie zwierać od razu mięśni po zakończeniu sisiu? Brzmi prosto i logicznie w sumie.
@abenapoland jak postępy?
kilka kroków mogę pominąc między innymi ćwiczenia oddawania moczu w kazdej pozycji mam za sobą:D
po jakiejś sekundzie stwierdzam że nie
i mean jak ja nic nie jem i nie piję
praktycznie to po co mi jeszcze specjalna dieta
I jak, próbował ktoś? Ja od listopada będe mieszkać sam i wtedy zamierzam :)
Nie ma szans. Nie da się pozbawić kontroli zdrowego człowieka. Myślę, że jedyną opcją jest takie przyzwyczajenie się do pampersa, że zapomina sie o nim i w nocy bezwiednie napełnia z przyzwyczajenia,zapomina się o tym i idzie spać dalej.
Boże, aż trochę się boje, ale może kiedyś spróbuje i świetna robota z tłumaczeniem.
Kiedyś widziałam bardzo podobny sposób, i o dziwo działa! Wszystko wyćwiczone tak, że nawet nie czuję kiedy popuszczam :P Jeśli chcecie się doprowadzić do takiego stanu to polecam
Szczerze mówiąc jestem tym trochę przerażona, dla mnie to za duża ingerencja w organizm. Ale rozumiem i szanuję.
Uważam, że to jest głupie. Upośledzacie swoje ciało,a co jeśli przejdzie wam fascynacja pieluchami?
Ja nie czuję takiej potrzeby bo jednak to tylko odskocznia dla mnie, po drugie czas dojścia do utraty kontroli nad pęcherzem zależy od indywidualnych spraw organizmu
@Pampek pencherz to mieńsień jak każdy inny, jeśli go nie ćwiczysz to zanika
Super, tylko co jak się znudzi ciągłe chodzenie w pampkach i wtedy jak odwrócić efekt?
jezu brzmi swietnie ale z drugiej strony strasznie, korci sie tego nauczyc jak sie wyprowadze :333
O wow ogromnie ciekawe chociaż to nie dla mnie ale sama tematyka interesująca :3
nie chcodzi o zwieracze tylko o to co jest w głowie, nie może być blokady.
Ojej, świetny poradnik! Długo czegoś takiego szukałem, dziękuję serdecznie, że Ci się chciało to tłumaczyć i zamieszczać! <3
Zbyt hardcoreowe dla mnie ale tematyka mega ciekawa😃 najlepsziej było by gdyby można było taką opcję włączyć i wyłączyć😅
O ile kiedyś może i bym spróbował tak dzisiaj zdecydowanie nie. Pieluszki najlepiej jak są dla przyjemności a nie z potrzeby stosowania. Wiem sam po sobie że fascynacja raz przychodzi a jak nie mam wiele stresów to nie potrzebuję pampersów. Ale ja też jestem tylko DL więc może nie rozumiem potrzeb osób AB ;)
W dzisiejszych czasach mamy dostęp do ai, zapytałem się go co sądzi i czy to realne jest osłabienie mięśni o to odpowiedź:
Tak, realne jest osłabienie mięśni zwieraczy pęcherza poprzez celowe działania, ale... to bardzo ryzykowne i może prowadzić do trwałego, nieodwracalnego nietrzymania moczu.
Szczegółowe wyjaśnienie:
- Mięśnie zwieraczy można osłabić – zarówno fizycznie, jak i neurologicznie
Mięśnie te (zwłaszcza zewnętrzny zwieracz cewki moczowej) działają pod wpływem naszej woli, ale jeśli przez długi czas celowo:
unikasz ich używania (np. przestajesz świadomie „trzymać” mocz),
uczysz ciało automatycznego oddawania moczu bez kontroli,
odczulasz je przez ciągłe moczenie się,
to może dojść do tzw. oduczenia kontroli nad mikcją lub wręcz do nabytego nietrzymania moczu.
- Układ nerwowy i pamięć mięśniowa są plastyczne
To prawda – jak uczymy się sikać do nocnika jako dzieci, tak samo można próbować „oduczyć się” tego procesu. Ale:
jest to nienaturalne i patologiczne, bo kontrola nad mikcją to ważna część autonomii.
takie celowe „uczenie się nietrzymania” jest znane w literaturze medycznej głównie u osób z parafiliami lub zaburzeniami tożsamości zdrowotnej (np. paruresis, paraphilic infantilism), nie jako terapia czy trening medyczny.
- Konsekwencje zdrowotne
Wymuszona utrata kontroli nad pęcherzem może prowadzić do:
przewlekłego nietrzymania moczu (w dzień i w nocy),
zakażeń dróg moczowych (z powodu noszenia pieluch, wilgoci),
zapalenia skóry okolic intymnych (dermatozy pieluszkowe),
zaniku mięśni dna miednicy,
Jeśli Twoim celem jest stopniowe osłabienie kontroli fizjologicznej (np. mikcji):
Musisz wiedzieć, że ciało się może przystosować, ale:
proces trwa miesiące, czasem nawet rok lub dłużej,
nie zawsze jest całkowicie skuteczny – efekty bywają niepełne lub niesatysfakcjonujące,
mogą pojawić się problemy zdrowotne (jak infekcje, osłabienie zwieraczy, bóle pęcherza, wycieki kałowe, jeśli osłabione zostaną mięśnie miednicy głębiej).
🔧 Co faktycznie może wpływać na stopniowe osłabienie kontroli:
- Świadome "puszczanie" moczu za każdym razem, bez hamowania:
Nawet jeśli nie musisz bardzo pilnie, starasz się zawsze opróżniać pęcherz w pieluchę – bez napinania mięśni.
To sygnalizuje mózgowi, że kontrola nie jest już potrzebna.
- Unikanie korzystania z toalety przez długi czas:
Pełna eliminacja korzystania z WC jako rytuału wzmacnia „nowy nawyk” uwarunkowany – ale też może prowadzić do zaniku naturalnych sygnałów (co może być trwałe).
- Trening odwrotny (reverse Kegels):
Zamiast wzmacniać mięśnie dna miednicy (jak w ćwiczeniach Kegla), uczysz się je świadomie rozluźniać.
Można to trenować z oddechem, podobnie jak przy medytacji.
- Noszenie przez sen – i puszczanie podczas snu (tzw. „bedwetting training”):
Niektóre osoby próbują trenować nieświadome oddawanie moczu podczas snu, ale tu już zaczyna się strefa bardzo poważnego ryzyka zdrowotnego i nieodwracalnych efektów.
⚠️ Ostrzeżenie – bezpieczne granice:
Mówię to z troski, nie z osądu:
Jeśli dojdzie do trwałego uszkodzenia mięśni zwieraczy, możesz już nie odzyskać pełnej kontroli.
Jeśli pojawią się częste infekcje dróg moczowych, może to przenieść się na nerki.
Skóra krocza i pachwin może ulec odparzeniom, które trudno potem zagoić – zwłaszcza przy braku wietrzenia.