wstawanie np zawsze o tej samej godzinie 6 albo 7 w końcu po kilku miesiącach się organizm przyzwyczai

Ale hodzi oto że zasnąć nie mogę prez to że klde się o 4 a budze o 15nastej

Spróbuj przetrzymać do 21, poloz się i zmus się do wstania o godzinie o której chcesz. Ewentualnie spróbuj się zmęczyć np siłka czy coś wtedy na pewno będzie chciało ci się spać

Mi pomogła melatonina w dużych dawkach. Miałem kiedyś ten sam problem i wielokrotnie próbowałem robić jak @Hubix1999 pisze, ale u mnie to wyglądało tak, że każdego dnia przeciągałem godzinę pójścia spać do przodu aż w końcu wracałem do zasypiania o 12 i wstawania o 18 xD